Zona

come si calcolano i blocchi che mi servono???

dieta a ZONA modificata ABCD ( cioè 2 settimane iper proteiche alternate a 2 settimane ipo proteiche ) che secondo me è la migliore
per mettere su massa

il quantitativo di proteine consigliato moltiplicato per la propria massa magra

es: 2 settimane IPER caloriche + allenamento intenso
3gr di proteine x kg massa magra
es: kg 81 x 3gr = 243gr di proteine al giorno

questo quantitativo di prot adesso
lo dobbiamo trasformare in blocchi e spalmarlo per tutta l'intera giornata
per 2 settimane di allenamenti intensi


nella zona una certa quantità
di cibo elencata nell elenco delle proteine corrisponde ad 1 blocco il quale a sua volta corrisponde a 7 gr di proteine

io adesso per comodità mi muovo in questo modo

butto giu uno schema base e poi aggiungo o diminuisco i blocchi a seconda della necessità

schema tipo:

5 blocchi di prot a colazione
4 blocchi a metà mattino
5 a pranzo
4 a merenda
5 a cena
3 prima di andare a dormire o almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto

tutti i blocchi di prot insieme per 7 gr di prot ogni blocco in zona mi danno 182 gr di prot

ma a me ne servono 242 e quindi inizio ad aggiungere
e ricalcolo finchè non mi avvicino al mio risultato

es:

6 blocchi di prot a colazione
6 blocchi a metà mattino
6 a pranzo
6 a merenda
6 a cena
5 prima di andare a dormire o almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto

tutti i 35 blocchi di prot per 7 gr di prot mi danno 245 gr

e quindi ci siamo

mentre per le le restanti 2 settimane di scarico
la zona diventa ipocalorica
e si aggiunge del lavoro aerobico
per limitare la "ciccetta" che abbiamo acquistato nelle 2 settimane iper caloriche

es:

non più massa magra x 3 gr di prot

ma bensi massa magra x 1,8 di gr di prot

e quindi rifai tutto il calcolo sopra
con questa volta 1,8 gr

Nb: integratori fonfdamentali che non devono mai mancare per tutta la vita

olio di pesce omega 3
e vit e naturale ( d alfa tocoferolo )

SPERO di averti dato un idea
perchè ho sudato
come un cammello nel deserto

scusa ma c'è una tabella da seguire? E i cibi che posso mangiare con le loro proporzioni dove li trovo?


si si Antonio, scusa, ero preso dalla scrittura

nel libro c'è un elenco diviso in
proteine migliore scelta, mediocre scelta e peggiore scelta

OVVIAMENTE
se riesci a rimanere spesso nella migliore scelta
sei a cavallo

e cosi anche per i carb e i grassi
e a fianco
ad ogni cibo
c'è la quantità che corrisponde ad un blocco di quel determinato
macronutriente

es:

proteine migliore scelta

bresaola 20gr 1 blocco
petto tacchino 30gr 1 blocco

ecc ecc ecc