come e quando integratori per BIIO

Ciao a tutti
mi sono appena iscritto, ho acquistato proteine a rilascio lento, proteine a rilascio immediato, aminoacidi bcca e la creatina effervescente, qualcuno mi può aiutare, spiegandomi come prendere il tutto.E' circa un anno che vado in palestra, attualmente sto iniziando (per la prima volta)il mesociclo preparazione forza. Sicuramente ne avete già parlato, ma non ho trovato nulla.


Ciao
Nikola64