la mia dieta giorno allena

cola 200ml succo 1 banana mandorle carne 180gr 8 plasmon
spuntino meta matti e meta pome 80 gr petto o 60gr bresaola 1 mela uguale a basso ig
pranzo 100gr avena e cacao amaro 150 gr carne olio d oliva verdura 1 frutta
1 ora prima allena 60 gr maltodestrine 3 uova 1 tuorlo
cena succo di frutta 300ml avena e cacao 40gr verdura olio carne di maiale o salmone 200gr
prima di dormire latte parzialmente scremato 500ml tot prote 180 carbo410 grassi75
secondo voi è troppo visto che sono in forza 2 doppia botta recupero velocissimo in fase di carico. nello scarico credo che togliero almeno 100carbo e faro aerobica

E' sporchissima come dieta !!!
Ti appanni di sicuro...

Le proteine sono bassissime , i carbo e i grassi alti...

Tiri Acqua e ingrassi con un regime alimentare simile... Occhio !

Dicci quanto sei alto e quanto pesi così si inquadra meglio la situazione. Comunque io non li vedo tutti sti grassi,non è pulitissima come dieta, però male non è!
Come cena io mi farei una bella porzione di riso, magari basmati, con il tuo bel trancio di salmone, o un bel petto di pollo ai ferri.
Verdura quanta ne vuoi. Per il resto si, se decidi di ridurre un pò il glicogeno, diminuisci di settimana i carbo, magari di 50 gr alla volta. ciaooo!

500 ml di latte prima di andare a letto ? E' da pazzi !

Poi tutti quei succhi , non servono proprio a niente i succhi a uno
che fà palestra...
Se proprio la frutta nel preWo/PostWo e BASTA

E' tutta scombinata come dieta...

Non è così che ci si nutre...

Pienamente d'accordo con Dario

peso 90 kg sono alto 1,76 polso 16,5cm...mi ero dimenticato di dire che in passato ero ha 14 anni ero 102kg c è qualcuno che puo dirmi come cambiare la mia dieta affinche possa mantenere la stessa forza nei sollevamenti...perche da quando la seguo sono un po ingrassato ma ho aumentato molto la massa muscolare non che la forza...
panca piana max vecchio 100kg dopo 3 mesi sono a 125kg
squat prima 180kg ora oltre200kg a 90 gradi
stacco prima 170kg ora oltre 200kg
lento avanti prima 70 ora 77kg
panca stretta prima 95 ora 107,5
curl bila prima 50 ora 57,5 senza slancio
traz sbarra ora faccio io con 30kg
la mia paura è che riducendo le calorie possa perdere di forza per esempio quando non faccio il pasto prima allena calano le energie...grazie

La forza non ti cala se mangi in maniera corretta e non crei picchi ipoglicemici durante la giornata...
Idem se non abbassi di colpo le KCal...
Se passi da 3000kcal a 2000Kcal al giorno è ovvio che perdi di forza...
Avresti sempre lo stesso inizio ma energia ridotta durante i Wo...

[POSTQUOTE][QUOTE:98200409=coleman86, 19/10/2009 22.20]cola 200ml succo 1 banana mandorle carne 180gr 8 plasmon
spuntino meta matti e meta pome 80 gr petto o 60gr bresaola 1 mela uguale a basso ig
pranzo 100gr avena e cacao amaro 150 gr carne olio d oliva verdura 1 frutta
1 ora prima allena 60 gr maltodestrine 3 uova 1 tuorlo
cena succo di frutta 300ml avena e cacao 40gr verdura olio carne di maiale o salmone 200gr
prima di dormire latte parzialmente scremato 500ml tot prote 180 carbo410 grassi75
secondo voi è troppo visto che sono in forza 2 doppia botta recupero velocissimo in fase di carico. nello scarico credo che togliero almeno 100carbo e faro aerobica[/QUOTE][/POSTQUOTE]

coleman86, 19/10/2009 22.20:

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cola 200ml succo 1 banana mandorle carne 180gr 8 plasmon
spuntino meta matti e meta pome 80 gr petto o 60gr bresaola 1 mela uguale a basso ig
pranzo 100gr avena e cacao amaro 150 gr carne olio d oliva verdura 1 frutta
1 ora prima allena 60 gr maltodestrine 3 uova 1 tuorlo
cena succo di frutta 300ml avena e cacao 40gr verdura olio carne di maiale o salmone 200gr
prima di dormire latte parzialmente scremato 500ml tot prote 180 carbo410 grassi75
secondo voi è troppo visto che sono in forza 2 doppia botta recupero velocissimo in fase di carico. nello scarico credo che togliero almeno 100carbo e faro aerobica

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CIAO , QUALCHE CONSIGLIO SULLA DIETA, VISTO CHE HAI PARLATO DI INDICE GLICEMICO , DEVI SAPERE CHE IL LATTE ANCHE SE IN TEORIA HA INDICE GLICEMICO BASSO HA PERO' UN GRANDE IMPATTO SULL'INSULINA CIOE' IN PRATICA SI COMPORTA COME SE AVESSE INDICE GLICEMICO MOLTO ALTO , IL CHE DI SERA NON E' UNA COSA BUONA TANTOMENO PRIMA DI DORMIRE , PERCHE' POTREBBE FARTI ACCUMULARE GRASSO , SAREBBE MEGLIO UN PRODOTTO
A BASE DI CASEINE VANNO BENE ANCHE I FIOCCHI DI LATTE TIPO IOCCA , VENGONO DIGERITE LENTAMENTE FORNENDO AMINO E PROT. PER IL DIGIUNO NOTTURNO.
STESSO DISCORSO PER IL SUCCO DI FRUTTA A CENA E' SOLO ZUCCHERO.
POTRESTI SPOSTARE IL LATTE A COLAZIONE,
AL POSTO DELLA " COLA" E SE TI SERVE LA CAFFEINA , PUOI BERE CAFFE'
O MEGLIO TE VERDE . LA CARNE A COLAZIONE NON E' MOLTO INDICATA ,
CI VORREBBE QUALCOSA DI PIU' RAPIDO COME PROTEINE ISOLATE IN POLVERE ,
O ALBUMI PROPRIO PER INTERROMPERE IL CATABOLISMO DOVUTO AL DIGIUNO NOTTURNO.
NON PARLI AFFATTO DEL PASTO POST ALLENAMENTO , MOMENTO CHIAVE DELL'ALLENAMENTO , IN QUESTA FASE FONDAMENTALE DOVE RIPRISTINARE LE SCORTE ENERGETICHE MUSCOLARI "GLICOGENO" E' PRIORITARIO HAI L'OCCASIONE DI ASSUMERE CARBOIDRATI SEMPLICI ( ANCHE ZUCCHERI TIPO DESTROSIO ) INSIEME A PROTEINE VELOCI COME WHEY O MEGLIO ISOLATE ,
IN RAPPORTO DI 2 O 3 A 1 QUINDI 60 GARMMI DI ZUCCHERI E 30 DI PROT.
SE HAI FONDI PUOI AGGIUNGERE CREATINA , QUESTO " PASTO "POST WORKOUT
FARA' ALZARE MOLTO L'INSULINA CHE IN QUESTO CASO AVRA' UNA FORTE SPINTA ANABOLICA PROMOV ENDO LA SINTESI PROTEICA E VEICOLANDO LE SOSTANZE EFFICACEMENTE NEL MUSCOLO RIPRISTINANDO LE SCORTE DI GLICOGENO , SENZA DEPOSITARSI COME GRASSO.
ORA E MEGLIO CHE INTERROMPO ALTRIMENTI OCCUPO TUTTO IL BLOG.
CIAO

grazie mille il succo di frutta la sera lo bevo solo se faccio allena.nei giorni di non allena riduco i carbo perche non faccio il pasto pre allena e non bevo il succo a cena.poi nello scarico io mi riposo completamente faccio solo i massimali e aerobica perche lo faccio durare al massimo 10 giorni compreso la settimana dei massimali..grazie per il consiglio...questo non la sapevo sul latte grazie